Зона внутренней поверхности бедра часто остаётся без должной нагрузки — обычная ходьба и даже бег почти не затрагивают эти мышцы.
Особенно остро проблема встаёт у тех, кто много времени проводит сидя: тонус падает, появляются отёки, ноги выглядят менее подтянутыми.
Но есть простой комплекс, который можно выполнять прямо на стуле — он не только прорабатывает проблемные зоны, но и помогает разгрузить спину.
Какие движения дают результат
Упражнения подобраны так, чтобы точечно включать нужные мышцы и запускать лимфодренаж.
Первое: скрестить ноги в районе голеностопа, упереться ладонями во внутреннюю сторону бёдер и одновременно давить руками наружу, а ногами стараться свести — так активно работает внутренняя поверхность бедра.
Второе: положить одну ногу на другую, фиксировать бёдра снаружи, тянуть пальцы верхней ноги на себя и пытаться развести ноги, удерживая сопротивление руками — это снимает усталость.
Третье: развести ноги максимально в стороны, фиксировать бёдра руками снаружи и стараться раздвинуть их ещё шире, преодолевая сопротивление — движение укрепляет спину и улучшает обменные процессы в малом тазу.
Практические советы: как заниматься грамотно
- выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 10–30 секунд, наращивая усилие плавно и без рывков;
- между подходами делайте паузу 5–10 секунд и следите за ровным дыханием;
- занимайтесь ежедневно в течение 10 дней — именно регулярность даёт видимый эффект;
- после тренировки немного пройдитесь — так лимфодренажный эффект закрепится и отёчность будет уходить быстрее.
Вывод
Комплекс из трёх простых упражнений на стуле помогает подтянуть внутреннюю поверхность бедра, уменьшить отёчность и снять нагрузку со спины, передает источник.
При ежедневных занятиях первые изменения становятся заметны уже через 10 дней. Главное — соблюдать технику, не торопиться и не допускать боли.
Личный опыт автора
Раньше думала, что без зала эту зону не проработать. Попробовала этот комплекс — удивилась, как быстро появляется ощущение тонуса. Теперь делаю его каждый день: времени уходит немного, а ноги выглядят подтянутее. Особенно нравится, что можно заниматься прямо на рабочем месте.
Ранее news102 сообщал, как быстро отмыть стеклянные крышки.
