Сезон отпусков вот-вот откроется, и этот факт не всегда радует людей, которые боятся летать в самолетах. Да, впереди ждет прекрасный отпуск, но вот добраться до этого места отдыха без самолета невозможно. А это значит, что за неделю до полета опять начнут трястись коленки, а в салоне стюардесса будет отпаивать вас валерьянкой. Сайт m.sport-express.ru дает свои рекомендации по борьбе со страхом перед полетом.
Дыхательные практики
Почувствовав в самолете тревогу, выполните несколько «успокаивающих вдохов». Для этого полностью выдохните, затем глубоко вдохните, задержите дыхание на 3 секунды и медленно выдохните. Сосредоточьтесь на дыхании и теле.
Постарайтесь ощутить, в каких частях тела вы испытываете большее напряжение, и расслабьте их. Например, если это живот или плечи, то потрогайте их, сбросив напряжение. В течение 15 секунд отдохните и повторите упражнение.
Не засиживайтесь
По возможности вставайте во время полета, ходите по салону или хотя бы просто стойте возле своего места. Физическая активность снижает вашу концентрацию на стрессовых моментах.
Откажитесь от алкоголя
Спиртное — явно не лучшее решение. Это лишь временная защита от собственного страха, которая замедляет реакцию и может отрицательно сказываться на общем психологическом состоянии, увеличивая боязнь самолета.
