Стресс, тревога, паника – кто из нас не сталкивался с этими неприятными состояниями? Они могут не только испортить настроение, но и негативно сказаться на нашем здоровье. Кардиолог Анна Кореневич делится удивительно простым упражнением, которое поможет вам победить скачки давления без применения лекарств.
Часто пациенты обращаются к доктору Кореневичу со скачками давления, но при этом у них нет диагноза «гипертония» или других серьезных отклонений. Врач объясняет, что основной причиной таких скачков является появление тревоги, страха и паники. Именно эти эмоции могут вызвать повышение артериального давления.
Для того чтобы справиться с чувством тревоги и избежать скачков давления, доктор Кореневич предлагает следующее упражнение:
1. Садитесь на стул или кресло и медленно, глубоко вдыхайте через нос, затем выдыхайте через рот.
2. Перенесите свое внимание на пространство перед вами и удерживайте его там в течение 10 секунд.
3. Затем фокусируйтесь на пространстве за вами в течение 10 секунд, затем налево и направо – также по 10 секунд. Удерживайте внимание в каждом направлении.
4. Дайте себе команду «почувствуй себя» и обратите внимание на свои мысли, эмоции и физические ощущения.
5. Следующая команда: «Почувствуй свое тело целиком». Сканируйте каждую часть своего тела и обратите внимание на все ощущения.
6. Осознайте пространство вокруг себя, ощущая свое присутствие и свое тело одновременно в течение 10 секунд.
Это упражнение можно повторять несколько раз или до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Простота и эффективность этого метода поражают – попробуйте и вы!
Благодаря советам доктора Кореневича вы сможете контролировать свое давление, управлять эмоциями и сохранять здоровье без лишних препаратов.
