Врач назвал самую полезную рыбу: ешьте дважды в неделю — станет ключом к здоровью и долголетию

Рыба — это не просто вкусный продукт, а настоящая находка для вашего здоровья. Она является богатым источником витаминов, минералов, белков и полезных омега-3 жирных кислот, которые могут значительно улучшить общее состояние организма. Уфимский врач Руслан Опарин отмечает, что регулярное употребление рыбы поддерживает здоровье сердца, мозга и суставов, а также замедляет процессы старения. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу, важно знать, как правильно выбирать рыбу и морепродукты.

Морская или речная: что выбрать?

При выборе между морской и речной рыбой стоит учитывать их питательные свойства. Морская рыба, как правило, богата омега-3 кислотами, в то время как речная рыба может предложить больше белка и железа. Однако не всегда эти различия очевидны. Например, такие виды морской рыбы, как треска и минтай, могут терять часть своих полезных свойств при заморозке и длительном хранении. В то же время речная рыба из загрязнённых водоёмов может представлять опасность для здоровья.

Фермерская рыба: стоит ли её покупать?

Фермерская рыба часто привлекает покупателей своим внешним видом, но ее питательная ценность может вызывать вопросы. Для ускорения роста и улучшения внешнего вида фермерской рыбы иногда используют антибиотики и гормоны, что снижает её качество и потенциально может негативно сказаться на здоровье. Поэтому предпочтение лучше отдавать дикой рыбе, выловленной в естественных условиях.

Какие виды рыбы выбрать?

Эксперт рекомендует включать в свой рацион такие виды морской рыбы, как лосось, треска, скумбрия, сельдь и хек. Из речной рыбы особенно полезны щука и окунь. Не забывайте о морепродуктах — кальмары и креветки являются отличным выбором благодаря минимальной обработке и отсутствию массового разведения.

Как распознать качественную рыбу?

При покупке рыбы обращайте внимание на её внешний вид. У качественной дикой рыбы должны быть крупные плавники, а цвет мяса может варьироваться. Покупайте продукцию только у проверенных поставщиков и избегайте изделий с сильным запахом или признаками несвежести.

Рыба — залог здоровья

Правильный выбор рыбы и морепродуктов не только разнообразит ваш рацион, но и укрепит здоровье. Эти продукты способствуют снижению уровня холестерина, поддерживают работу сердца и суставов, а также замедляют возрастные изменения.