После веселых праздников многие из нас сталкиваются с проблемой сбитого режима сна. Как вернуть его и обрести здоровый сон? Невролог «СберЗдоровье» Максим Панков поделился ценными советами, которые помогут восстановить нормальный режим и насладиться качественным отдыхом.
Один из ключевых моментов – это создание правильных условий для сна. Помещение должно быть прохладным, с температурой около 15-19 градусов, и влажность воздуха в пределах 50-60%. Эти условия способствуют комфортному и качественному отдыху.
Но как вернуться к регулярному расписанию сна? Невролог рекомендует постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения на 15-30 минут каждый день. Важно также спать достаточное количество часов – для взрослых это обычно 7-8 часов. Дневной сон лучше избегать, чтобы не нарушить ночной режим.
Кроме того, для полноценного отдыха важно обеспечить полную темноту и тишину в спальне. Место для сна должно быть уютным и комфортным. Отказ от кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня, также способствует здоровому сну.
Если восстановление режима сна самостоятельно не удается в течение 1-2 недель, стоит обратиться к специалисту. Нарушенный сон может привести к серьезным последствиям, таким как бессонница, проблемы с памятью и концентрацией, а также повышенный уровень тревожности и депрессии.
