Изображение от Freepik
После веселых праздников многие из нас сталкиваются с проблемой сбитого режима сна. Как вернуть его и обрести здоровый сон? Невролог «СберЗдоровье» Максим Панков поделился ценными советами, которые помогут восстановить нормальный режим и насладиться качественным отдыхом.
Один из ключевых моментов – это создание правильных условий для сна. Помещение должно быть прохладным, с температурой около 15-19 градусов, и влажность воздуха в пределах 50-60%. Эти условия способствуют комфортному и качественному отдыху.
Но как вернуться к регулярному расписанию сна? Невролог рекомендует постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения на 15-30 минут каждый день. Важно также спать достаточное количество часов – для взрослых это обычно 7-8 часов. Дневной сон лучше избегать, чтобы не нарушить ночной режим.
Кроме того, для полноценного отдыха важно обеспечить полную темноту и тишину в спальне. Место для сна должно быть уютным и комфортным. Отказ от кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня, также способствует здоровому сну.
Если восстановление режима сна самостоятельно не удается в течение 1-2 недель, стоит обратиться к специалисту. Нарушенный сон может привести к серьезным последствиям, таким как бессонница, проблемы с памятью и концентрацией, а также повышенный уровень тревожности и депрессии.
Крупнейшие российские банки объявили новые условия по вкладам. Возможно, это последний шанс для того, чтобы…
Капитан "Салавата Юлаева" Григорий Панин оценил американских новичков клуба. Их теперь в Уфе будет пять.…
В ночь на субботу бензин в Уфе снова стал дороже. "Башнефть" не стала менять традицию…
В Башкирии за полгода естественная убыль населения превысила девять тысяч человек. По официальным данным Росстата,…
Канадский защитник "Салавата Юлаева" Николас Мелош перешел в минское "Динамо". Хоккеист подписал с белорусским клубом…
Астрологи утверждают, что 9 августа станет счастливым днём для представителей знаков Близнецы и Рак. Об…