Как не поссориться во время семейного отдыха: советы психолога из Уфы

Лето — время отпусков и семейных путешествий. Однако даже самые теплые отношения могут быть омрачены конфликтами и ссорами. Как сохранить гармонию в семье и что делать, если ссора уже произошла? На эти вопросы ответила психолог из Уфы Алиса Курамшина. Специалист поделилась с порталом «News102» практическими советами для спокойного и радостного отдыха.

Какие ошибки совершают семьи при планировании отпуска?

Психолог отметила, что самая частая ошибка — планировать отдых под одного человека: «Я так хочу — значит, будет хорошо всем». Но даже в самых любящих семьях у каждого свой ритм, темперамент и ожидания. Один ждет тишины, покоя, а другой хочет движухи, третий — приключений. Если не учесть это заранее, конфликт почти неизбежен.

«Психологически отпуск — это не просто локация, это зона перегрузки: смена обстановки, графика, еды, сна. Поэтому важно договариваться заранее — кто чего ждет, на какие активности готов, а где нужен просто личный покой», — добавила Алиса Курамшина.

Главными ошибками является планирование отдыха одним человеком, а также перегруженная программа, без «ничегонеделанья», отсутствие гибкости.

Самой распространенной ошибкой родителей является игнорирование желаний детей. Важно учитывать мнение даже самых маленьких членов семьи. После дороги важно оставить «буферные дни», чтобы отдохнуть и набраться сил.

Психолог рассказала историю из практики, когда семья Л. с двумя детьми поехала в тур по Европе — 10 городов за 14 дней.

«На третий день мама плакала в ванной, дети ныли, папа раздражался. На сессии они сказали: «Теперь в отпуске у нас два обязательных дня без плана — и это лучшее решение в нашей семье», — сказала Алиса Курамшина.

Как правильно выражать недовольство, чтобы не довести до ссоры?

Конфликты в отпуске — это нормально. Ненормально — замалчивать или взрываться. Лучше заранее договориться о «правилах безопасности»: говорить нужно спокойно, обсуждать желания, а не кидаться обвинениями. Родителям стоит показывать пример: не «ты меня достал», а «я устала и хочу побыть одна». А детям — разрешить говорить, что им не нравится, без страха быть «неудобным».

Помогает говорить от себя «Мне важно…», «Я чувствую…». Также следует заранее обсудить с членами семьи, чем они сегодня хотят заняться и учить детей фразам «Я бы хотел…», «Мне не нравится, когда…». Разрешите детям злиться, но не обижать.

Алиса Курамшина поделилась историей из практики, когда отец сорвался у бассейна: «Отстаньте от меня!», а шестилетний сын расплакался. На следующий день семья ввела «табличку настроения» — каждый с утра показывал смайлик и рассказывал, чего хочет и ждет от этого дня. Вечером обсуждали, что получилось. Это спасло отпуск, и семья начала слышать друг друга.

Почему важно выделять личное время каждому члену семьи во время отдыха?

Парадоксально, но, чтобы хорошо провести время вместе, нужно уметь быть порознь. Когда все постоянно рядом — перегрев обеспечен. Даже в отпуске у каждого должно быть пространство «побыть с собой»: почитать, погулять, просто полежать в наушниках. Это не отдаление, а зрелая забота о себе и других.

Психолог советует выделить личное время для каждого и уважать любые формы отдыха. Для кого-то достаточно провести время в бассейне, а кто-то хочет почитать книгу в номере. Не стоит навязывать общее время и заставлять куда-то идти. Членам семьи следует научиться говорить «Мне сейчас нужно побыть одной/одному».

История из практики:

Подросток из семьи К. игнорировал экскурсии, уходил в наушниках. Родители обижались. Потом выяснилось: девочка просто хотела час в день писать стихи у воды. После того как ввели «личное время» — каждый стал счастливее. «Это был лучший отпуск за пять лет», — признались родители.

Что делать, если ссора уже произошла?

Алиса Курамшина советует не драматизировать. Все ссорятся — вопрос, как выходить из этого. В отпуске люди уязвимы: усталость, жара, нервы. Лучшее решение — пауза, дыхание, возвращение к сути. Объясните, что вы не враги — вы просто сейчас в стрессе. И не бойтесь первым сказать: «Прости, я перегрелась, давай обнимемся».

Для того, чтобы не усугублять конфликт, попробуйте сделать паузу, пройтись, попить воды и подышать. Нужно признать свою эмоцию: «Я злюсь, но не хочу ссориться». Используйте стоп-фразы: «Хочу начать сначала».

История психолога из практики:

Молодая пара поругалась в аэропорту. В отеле молчали весь день. Вечером девушка сказала: «Я не хочу терять день из-за обиды. Можем обняться и начать с начала?» Он рассмеялся. Теперь у них фраза «давай начнем заново» — это кодовое слово-примирение.

Как поддерживать позитивный настрой во время отпуска?

Хорошее настроение в отпуске — это не волшебство, а ритуалы, юмор, и внутренняя готовность «быть гибким». Чем меньше контроля — тем больше шансов, что все пойдет хорошо. Если случился накал, то попробуйте вернуть себя в ресурс: подышите, сделайте паузу, переключите внимание. Семейные «вечерние ритуалы» тоже работают — обсуждение дня, благодарность, игры.

Семье можно внедрить полезные техники в виде утренних «пятиминуток», во время которых каждый может высказаться, чего он ждет от этого дня. Вечером можно устраивать «ритуал благодарности». Также играть, делать нелепые селфи или проводить сеанс быстрого дыхания «по квадрату»: 4–4–4–4. Разрешите себе ничего не делать. Это тоже бывает полезным.

История из практики:

Семья с тремя детьми каждый вечер устраивала ужин при свечах на балконе. Вопрос дня — «что было смешного?» стал любимым. Даже после ссоры — они не отменяли этот ритуал. Мама сказала: «Эти вечера наполнили наш отпуск смыслом, не программой».

Ранее психолог из Уфы рассказала, как правильно организовать режим дня для подростка в каникулы.