В Башкирии перед началом нового учебного года растет количество обращений к психологам среди студентов, особенно первокурсников. Молодые люди испытывают стресс из-за резких перемен в жизни. В интервью психолог Алиса Курамшина рассказала журналисту News102, как бороться со стрессом и как мягко адаптироваться под новые условия.
Психолог отметила, что поступление в университет — одно из самых волнующих этапов в жизни.
«Волнение, ожидание перемен, ощущение неизвестности — всё это естественно, но при этом может сильно повышать уровень стресса. Важно помнить: адаптация возможна и вполне управляема», – сказала Алиса Курамшина.
Психолог советует студентам проработать свои тревоги. Для этого можно делать дыхательные упражнения «вдох на четыре, выдох на шесть». Также можно вести дневник мыслей, где можно записывать страхи и варианты решений, а также мысленные репетиции возможных ситуаций — «как я представлюсь группе», «что скажу, если опоздаю». Такие упражнения снижают тревожность и придают уверенности.
«Не менее важно научиться управлять временем. Ошибка многих первокурсников в том, что они пытаются охватить все сразу. Лучше делить большие задачи на маленькие и планировать день блоками: время для учебы, время для отдыха, время для общения», – сказала эксперт.
Психолог советует попробовать метод «Pomodoro» — 25 минут работы и 5 минут паузы. А правило трёх дел в день помогает чувствовать себя увереннее и не перегружать себя.
«Одиночество в начале учёбы — частое чувство, но оно обманчиво. В такой ситуации находятся почти все первокурсники. Лучше делать маленькие шаги навстречу другим: задать соседу вопрос, предложить вместе сходить в столовую, записаться в кружок или студенческое объединение. Даже одно-два близких знакомства способны значительно снизить тревогу и создать ощущение опоры», – добавила психолог.
При этом Алиса Курамшина считает необходимым замечать первые признаки того, что нагрузка становится непосильной. Постоянная усталость, потеря интереса, проблемы со сном и апатия — это первые звоночки. В таких случаях стоит замедлиться и подключить ресурсы.
«Полезно использовать техники «заземления», больше двигаться, составить для себя «коробку ресурсов» — список привычных вещей, которые помогают восстанавливать силы. И, конечно, не бояться обращаться за поддержкой к близким, куратору или психологу в университете», – сказала психолог.
Опыт Алисы Курамшиной показывает, что первокурсники, которые не остаются один на один со своими страхами, гораздо быстрее адаптируются и начинают получать удовольствие от нового этапа жизни.
«Университет — это не только экзамены, но и место, где можно найти друзей, опыт и себя», – сказала эксперт.
Ранее психолог из Уфы рассказала, как справиться с тревогой перед осенью.
