Психолог из Уфы раскрыла действенные способы борьбы с осенней хандрой

Осень в Башкирии отличается резкими перепадами температуры, дождями и сокращением светового дня – всё это напрямую отражается на психике человека. Люди начинают чаще жаловаться на упадок сил, раздражительность, сонливость. В Башкирии осень наступает быстро и ощутимо, поэтому организм не успевает мягко адаптироваться — это усиливает эффект «эмоциональных качель». Чтобы понять, как справляться с осенней хандрой, журналист портала News102 обратился к психологу из Уфы Алисе Курамшиной.

«Чтобы справиться с осенней хандрой, важно включать «ресурсные механизмы»: больше бывать на дневном свете, даже если он редкий; добавлять физическую активность; сохранять регулярный режим сна», – рассказала Алиса Курамшина.

Психолог советует попробовать групповые активности — баня, совместные прогулки, походы в лес за грибами. Они не только поддерживают тело, но и создают ощущение общности, которое так важно в наших краях.

«Особенно уязвимы люди с хроническими заболеваниями, подростки (у них нестабильная гормональная система), а также пожилые и одинокие жители — им труднее справляться с ощущением пустоты и упадка», – рассказал эксперт.

При этом важно помнить: если плохое настроение и усталость держатся больше двух недель, появляются мысли о собственной ненужности, бессонница или выраженная апатия — это уже повод обратиться к специалисту.

«Осень может быть временем обновления, но иногда она становится испытанием, и это нормально — просить о помощи», – отметила Алиса Курамшина.

Сокращение светового дня, сырость и холода только усиливают тревожность и усталость. Чтобы защититься от этого необходимо соблюдать режим сна, принимать витамин D, гулять, а также поддерживать тёплые социальные контакты.

Психолог поделилась личным опытом из практики – уфимка каждый сентябрь жаловалась на плохое настроение. Вместо привычных дел ей хотелось только спать и есть сладкое.

Вместе с психологом им удалось выстроить режим, при котором женщина гуляла даже в пасмурную погоду и приобрела лампу дневного света. Через пару недель уфимка заметила изменения в своём настроении. Переживать этот непростой период оказалось легче.

Ранее психолог из Уфы рассказала, как распознать депрессию.