Психолог из Уфы Алиса Курамшина рассказала порталу «News102», как распознать признаки стресса и как правильно от него избавиться.
По словам специалиста, стресс проявляется по-разному. Кто-то злится без повода, кто-то заедает тревогу, а кто-то вообще ничего не хочет. Но есть общие признаки:
• напряжение в мышцах, головные боли, проблемы с желудком;
• тревожность, раздражительность, резкие перепады настроения;
• трудности с концентрацией, забывчивость, негативные мысли;
• бессонница, прокрастинация, резкое изменение аппетита.
Для снижения стресса необходимо регулярно «перезагружать» себя. Это могут быть дыхательные практики, медитации, танцы или просто прогулки на свежем воздухе.
«Не стоит загружать себя сверх меры – делегирование и расстановка приоритетов спасают нервы. Ну и, конечно, общение: говорить о своих переживаниях с близкими или с психологом – это не слабость, а грамотная забота о себе», — сказала Алиса Курамшина.
Как избавиться от стресса с помощью физической активности
Спорт – является отличным антидепрессантом. Движение помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), повысить уровень эндорфинов (гормонов радости) и улучшить качество сна. Вот почему после тренировки мы чувствуем себя бодрее и спокойнее.
«Но важно выбрать то, что вам по душе. Если ненавидите бег, не стоит насиловать себя – попробуйте танцы, плавание, йогу или просто прогулки. Главное – двигаться, и тогда стресс будет уходить быстрее», — добавила психолог.
Как перестать заедать стресс
«Если организму не хватает витаминов и микроэлементов, он начинает работать в режиме «аварийного освещения». В первую очередь это касается магния, витаминов группы B и омега-3 – именно они поддерживают нервную систему», — отметила Алиса Курамшина.
Во время тревоги в организме повышается уровень кортизола и мозг требует «быстрых» удовольствий – сахара или фастфуда. Это даёт временное облегчение, но потом – чувство вины и новый виток стресса.
Чтобы избежать этого, нужно осознанно подходить к питанию, держать под рукой полезные перекусы (орехи, фрукты), а главное – искать другие способы расслабления: спорт, медитация, тёплый чай с хорошей книгой.
Бессонница из-за стресса
Когда мысли не дают уснуть, нужно менять не только образ жизни, но и привычки перед сном. Вот что точно поможет:
• ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные;
• не залипать в телефон за час до сна – синий свет экрана мешает выработке мелатонина;
• минимизировать кофеин после обеда;
• создать ритуал расслабления: тёплая ванна, книга, травяной чай.
Если бессонница длится больше трёх недель, тревожность зашкаливает, а утром чувствуете себя ещё хуже, чем перед сном – это сигнал обратиться к специалисту.
«Сон – это не роскошь, а необходимость, и его нехватка серьёзно подрывает здоровье», — добавила психолог.
Как избежать выгорания на работе
Выгорание – это не просто усталость, а хроническое истощение, когда работа перестаёт приносить радость, даже если раньше вы её любили.
Чтобы не довести себя до этого состояния, важно:
• грамотно распределять нагрузку и не брать на себя всё сразу;
• делать перерывы в течение дня, а не работать без передышки;
• чётко разграничивать работу и личное время – работа должна оставаться в офисе (или в рабочие часы);
• не забывать про физическую активность, отдых, хобби – мозгу тоже нужен переключатель.
Психолог советует менять что-то, если вы чувствуете, что усталость накапливается, раздражение растёт, а мотивация исчезает. Иногда достаточно взять отпуск, но, если ситуация уже зашла далеко, лучше обратиться к специалисту, чтобы не довести себя до полного истощения.
«Если вы понимаете, что стресс, бессонница или выгорание уже стали вашими постоянными спутниками – не откладывайте заботу о себе», — сказала психолог, посоветовав приходить на консультацию к специалисту, чтобы разобраться в проблемах.
Ранее были названы редкие имена для новорожденных в Башкирии.
