Психолог из Уфы Алиса Курамшина рассказала о цифровой зависимости и какие проблемы могут ждать человека, который привык проводить в своем телефоне весь день.
Что такое цифровая зависимость и чем она опасна для человека с точки зрения психологии?
Цифровая зависимость — одна из самых незаметных, но коварных проблем современности. Мы держим телефон как будто «на привязи», но не замечаем, что сами давно привязаны к нему. При этом отказ от гаджетов вызывает тревогу, скуку и даже раздражение — и это уже серьезный звоночек, считает психолог. Однако устраивать жесткие цифровые детоксы — не всегда панацея. Главное — не во времени без экрана, а в умении быть с собой вне экрана.
«Цифровая зависимость – это форма зависимости, при которой человек теряет контроль над временем, проводимым за гаджетами, и не может отказаться от них, даже когда они вредят его сну, отношениям, работе или психическому состоянию», — рассказала Алиса Курамшина.
Мозг человека получает быстрые «дозы» дофамина (лайки, уведомления, ленты новостей) и постепенно теряет вкус к реальности. В тяжелых случаях это:
• снижение концентрации, эмоционального интеллекта;
• сложности с принятием решений;
• тревожность, прокрастинация, апатия;
• искажение самооценки из-за сравнения с «идеальными» чужими жизнями.
Психолог поделилась историей из своей практики, когда к ней обратилась мне мама 12-летнего подростка: «Он злится, если телефон забрать. Без TikTok он как будто тухнет». После беседы с мальчиком стало понятно: за экраном он не просто развлекался — он убегал от одиночества и ощущения, что «в жизни я — неинтересный».
«Мы работали с самооценкой, выстраивали границы, и только потом смогли сократить экранное время без срывов», — сказала психолог.
Нужно ли отдыхать от телефонов, гаджетов, соцсетей?
Психолог считает, что отдых нужен — но не как наказание. А как возможность вернуться к себе: к скуке, к телу, к живому диалогу. Главное — не просто «убрать экран», а заменить его чем-то наполненным.
Как сделать это мягко:
• ввести «экранные выходные» (например, с 10:00 до 14:00 без гаджетов);
• предложить реальные активности, а не просто «уйди с телефона»;
• использовать семейные договоренности, а не приказы;
• быть примером — если взрослый сам «залипает», ребенок не поверит в важность детокса.
Как понять, что цифровой детокс необходим?
Некоторые признаки должны настораживать человека. К ним относится: тревога без телефона, бессонница, прокрастинация, «вялость» от постоянной стимуляции, раздражительность после просмотра соцсетей; потеря интереса к оффлайн-жизни; частое сравнение себя с другими в интернете.
Это уже не просто привычка — это цифровая перегрузка.
Признаки того, что цифровую «перезагрузку» сделать пора:
• вы взяли телефон, чтобы проверить время — а очнулись через 40 минут в соцсетях;
• ребенок кричит: «мне скучно!», если вы просите отложить планшет;
• нет ни одной «тихой» паузы в течение дня — все время звук, экраны, бег мыслей.
В этом случае психолог советует устроить вечер «живого дома» с настольными играми, разговорами или другими активностями.
Начать утро без телефона (хотя бы 10 минут) – уже подвиг. Подросткам или детям не стоит говорить «нельзя», попробуйте сказать: «а давай вместе сделаем…».
«Если бы вы захотели научиться жить с гаджетами, а не в плену у них — я бы поддержала этот шаг. И помогла бы сделать его с теплом, а не с чувством вины», — добавила Алиса Курамшина.
Ранее психолог из Уфы рассказала, как распознать депрессию.
