Каждое утро — это новый шанс начать день с правильного настроения и энергии. Однако, многие из нас сталкиваются с трудностями в первые минуты после пробуждения. Эксперт лаборатории «Гемотест», доктор Денис Банный, раскрывает на Хибины.ру секреты того, как сделать утро приятным и продуктивным. Первое и, возможно, самое важное правило — достаточный сон.
Специалист напоминает, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7,5−9 часов в сутки для поддержания здоровья и хорошего настроения. Один из ключевых моментов — это правильное пробуждение. Многим известно, что просыпаться от звонка будильника в фазе глубокого сна может быть особенно тяжело. Поэтому важно установить чёткий режим дня и изучить свои биоритмы. Отложить будильник на несколько минут может повлечь за собой стресс и негативные последствия для здоровья.
Доктор Банный рекомендует избегать соблазна сразу же после пробуждения лезть за телефоном, чтобы почитать новости. Это лишь увеличивает уровень тревожности. Лучше приобрести обычный будильник и оставить телефон подальше, предпочтительно в другой комнате. Важным моментом является также утреннее питание. Специалист советует выпить стакан воды для увлажнения организма после ночного периода без жидкости. Кофе лучше употреблять не сразу после пробуждения, а через 1,5−2 часа.
Не забывайте о завтраке! Если утром нет аппетита, не стоит принуждать себя к еде. Важно позаботиться о питании через пару часов. В рационе должны быть белки, сложные углеводы, клетчатка и полезные жиры для поддержания энергии и хорошего самочувствия.
Таким образом, следуя советам эксперта, вы сможете сделать свое утро приятным и эффективным, что положительно скажется на вашем настроении и продуктивности на протяжении всего дня.
Ранее мы рассказали о том, как правильно наносить парфюм на кожу.
