Многие из нас, не задумываясь, могут столкнуться с проблемой высокого холестерина, что является одной из основных причин серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий уровень холестерина может привести к атеросклерозу, который в свою очередь увеличивает риск инсульта.
Важно помнить, что холестерин бывает разным: «хороший», который очищает ткани от жиров, и «плохой», который может привести к закупориванию артерий и образованию бляшек. Ключевое правило здесь — всё должно быть в меру. Чтобы соблюсти эту меру, необходимо следить за питанием и уделять внимание физической активности.
В первую очередь важно включить в рацион растительное масло, богатое полезными жирами омега-3,6 и 9. Они способствуют снижению «плохого» холестерина. Однако стоит помнить о мере, чтобы избежать избытка калорий.
Трансжиры, содержащиеся в десертах, фастфуде и плавленых сырах, следует исключить из рациона, так как они могут вызывать воспаление и увеличивать риск инфаркта и сахарного диабета.
Также стоит быть осторожными с потреблением мяса. Рекомендуется заменить жирную свинину и говядину на телятину и кролика, а также предпочесть курицу утке. Рыба также является важной частью рациона, и ее следует употреблять хотя бы несколько раз в неделю.
Клетчатка поможет повысить «хороший» холестерин и снизить «плохой», а также будет благоприятно влиять на желудок, очищая организм и способствуя правильной работе кишечника.
Не стоит забывать, что излишний вес и стресс могут негативно сказаться на здоровье сердца. Заботьтесь о своем здоровье, уделяйте внимание спорту и обеспечьте себе достаточный отдых. Ведь здоровье — это наш самый ценный ресурс.
Ранее мы рассказывали о том, как узнать, грозит ли вам инфаркт или инсульт.
