Плохой ночной сон может стать причиной серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и деменция, предупреждают врачи. Исследования показывают, что многие люди сталкиваются с проблемами бессонницы, но есть несколько простых способов справиться с этой проблемой. Об этом пишет портал «Хибины.ру».
Один из врачей рекомендует ложиться спать только тогда, когда вы действительно устали. Это поможет быстрее засыпать и научит мозг ассоциировать постель именно со сном, а не с беспокойными мыслями. Даже 6 часов сна уже считается хорошим результатом.
«Специалисты по сну давно знают, что один из самых эффективных способов разорвать порочный круг — проводить меньше времени в постели. Когда ваша голова ударяется о подушку, вы быстро погружаетесь в глубокий и восстанавливающий сон. Через некоторое время ваш мозг заново научится ассоциировать пребывание в постели со сном, а не с размышлениями и беспокойством», — объясняет врач.
Другой врач, Кунал Суд, отмечает, что при бессоннице может помочь глицинат магния, что подтверждено исследованиями. Он рекомендует принимать эту добавку перед сном для здорового и крепкого сна.
«Для борьбы с бессонницей особенно предпочтителен именно глицинат магния. В отличие от других форм магния, он обладает более высокой биодоступностью и низким риском возникновения проблем с пищеварением. Рекомендуемая дозировка составляет от 200 до 400 мг перед сном», — советует врач.
Эти простые методы могут помочь улучшить качество сна и избежать серьезных заболеваний, связанных с хронической бессонницей.
Ранее мы писали 4 совета, чтобы сохранить здоровье мозга.
