Сделайте это в отпуске и забудьте об акклиматизации: как сохранить самочувствие в горах, жарком климате и других местах отдыха

Каждый турист когда-либо сталкивался с такой проблемой как акклиматизация. Это состояние, которое наступает при выезде из одного климата в другой. Акклиматизация возникает из-за резкой смены температур и давления, большой разницы во времени при смене часовых поясов и может сильно испортить отдых, поскольку ее симптомами являются общее плохое самочувствие, головокружение, насморк, головные боли, повышенное или пониженное давление, нарушения работы ЖКТ и т. д. — при таком состоянии человеку становится не до отдыха.

Дзен-канал «РБК Стиль» дает свои советы по поводу того, как пережить акклиматизацию во время отпуска.

Жаркий климат

При плохом самочувствии проводите большую часть времени в тени, пейте прохладные безалкогольные напитки. Некоторые блогеры советуют загорать перед отпуском, чтобы адаптировать тело к пляжным условиям, но специалисты уверяют, что это лишь повредит кожу и никак не убережет от пребывания на солнце в отпуске. Можно подготовить организм к жаркому климату, если выходить на улицу в течение 1 часа в день, но специально загорать не стоит.

Холодный климат

Начальные признаки переохлаждения могут включать дрожь, слабость, рассеянность и растерянность. Если температура тела ниже 35 градусов, то вызовите врача. Если такой возможности нет, то зайдите в теплое помещение, снимите сырую одежду, утеплите прежде всего грудь, шею, голову и пах, выпейте безалкогольный теплый напиток — это позволит вам согреться и улучшить самочувствие.

В горах

Чтобы организм адаптировался к разреженной горной атмосфере, совершайте восхождение постепенно, не более чем на 500 м в день. Во время восхождения обязательно пейте достаточное количество воды, а также откажитесь от алкоголя, жирных и тяжелых продуктов, чтобы не перегружать желудок.

Смена часовых поясов

Для акклиматизации в новом часовом поясе свойственны проблемы с засыпанием, прерывистый сон, желудочно-кишечные расстройства, снижение аппетита, проблемы с вниманием и сосредоточиванием, депрессия, плохое настроение. Чтобы этого избежать, сместите период сна перед вылетом на 1-2 часа в сторону сближения с часовым поясом в месте отдыха.

Для синхронизации циркадных ритмов поможет применение яркого света — утром при отдыхе в восточной части и вечером во время отпуска на западе. Если мучает дневная сонливость, то спасут кофе и легкая бодрящая зарядка. С бессонницей можно бороться легкими снотворными средствами, а вот использование алкоголя — плохая идея.

Ранее издание рассказывало, что обязательно должно быть в отеле для отдыха с детьми.