Всем нам знакомо ощущение утреннего бодрствования после спокойного и качественного сна. Но как выбрать правильную позу для сна, особенно если у вас есть определенные заболевания или проблемы со здоровьем? Врач-невролог Максим Панков поделился своими рекомендациями.
Сон на спине или на боку считается предпочтительным по сравнению со сном на животе. Поза на боку является самой распространенной и может помочь уменьшить храп, изжогу и предотвратить боли в спине. Сон на спине также имеет свои преимущества, особенно при проблемах с шеей и заложенным носом. Однако, если вам комфортно спать на животе, это тоже может быть вполне нормально.
Интересно, что исследования показывают, что сон на правом боку может увеличить давление на внутренние органы, поэтому беременным женщинам и людям с изжогой или гастроэзофагеальной болезнью рекомендуется спать на левом боку. Также важно помнить, что сон на боку может усилить давление на плечи, поэтому тем, кто страдает от болей в плечевом поясе, стоит обратить внимание на другие позы.
Чтобы обеспечить себе качественный отдых ночью, следует придерживаться правил гигиены сна. Врач напомнил о важности спать в темноте, поддерживать комфортную температуру в помещении (около +16…+20 °C) и контролировать влажность воздуха (50—60%). Также рекомендуется не употреблять пищу за два-три часа до сна и избегать напитков, содержащих кофеин, таких как зеленый чай или кофе. И не менее важно следить за режимом отдыха: разница во времени подъема по будням и выходным не должна превышать двух часов.
