Врач-инфекционист и нутрициолог поднимает тревожную тему — эпидемию диабета 2 типа и преддиабета. Она предупреждает, что дисбаланс глюкозы и инсулина в крови может привести к серьезным нарушениям обмена веществ и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако доктор предлагает 6 простых способов, которые помогут снизить уровень сахара в крови и улучшить общее состояние организма.
Первый совет — минимизировать потребление сахара и заменить сладости на финики. Это не только поможет снизить уровень сахара, но и обеспечит организм клетчаткой, которая является важным элементом здорового питания.
Второй способ — увеличить потребление клетчатки, которая содержится в овощах, бобовых и цельнозерновых крупах. Доктор Ищенко рекомендует употреблять примерно 30 г клетчатки каждый день, поскольку она снижает гликемический индекс продуктов. Третий совет — питаться дробно, 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет контролировать уровень сахара в крови.
Четвертый способ — включить в рацион продукты, способствующие снижению уровня сахара, такие как чеснок, нежирный кефир, чай из шиповника и цикорий. Пятый совет — регулярная физическая активность. Она поможет сжигать глюкозу в организме и поддерживать здоровье сердца и сосудов.
И последний, шестой способ — прием натуральных витаминов для обеспечения организма всем необходимым для бесперебойной работы. Эти простые рекомендации могут стать первым шагом к заботе о своем здоровье и профилактике серьезных заболеваний. Следуя этим советам, можно значительно улучшить свое самочувствие и качество жизни.
