Психолог из Уфы Алиса Курамшина рассказала порталу «News102.ru», как помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменами.
Экзамены — это как семейный Новый год. Все готовятся, нервничают, а потом кто-то плачет. И в этом эмоциональном цунами мы часто забываем: детям не столько нужна помощь с задачами по математике, сколько ощущение опоры. Психолог помогла разобраться, как действительно поддержать ребенка, не совершая ошибок, и как правильно распознать стресс у ребенка – и что с этим делать?
Как поддержать ребенка перед экзаменами?
По словам психолога, поддержка — это не «учи давай, я за тебя переживаю», а скорее: «я рядом, я верю, ты справишься — и если даже не справишься, я тебя все равно люблю».
«Одна мама, с которой мы работали, каждый вечер устраивала «антиэкзамен-вечеринку»: теплый плед, чай и мультики — независимо от того, как шла подготовка. «Я просто хочу, чтобы у моего сына в памяти остались не только зубрежка и напряжение, но и уют», — сказала она. И знаете что? Он сдал всё лучше, чем ожидали. Потому что в голове была не паника, а спокойствие», — рассказала Алиса Курамшина.
Что ещё работает:
• нормализовать эмоции — «страшно» это нормально;
• выстроить режим с чередованием учебы и отдыха;
• не превращать семью в центр подготовки к ЕГЭ;
• почаще обнимать и спрашивать не “что выучил?”, а “как ты себя чувствуешь?”
Какие ошибки совершают родители?
Ошибки родителей почти всегда идут из лучших побуждений. Вот некоторые из них:
1. Запугивание будущим.
«Не сдашь — никуда не поступишь!» — и вуаля, ребенок уже в тревожной атаке, а не за учебником.
2. Сравнения.
«А вот Даша уже всё повторила!» — и у ребенка не возникает желание догнать Дашу. Возникает желание уйти в соцсети и не выходить.
3. Гиперконтроль.
Когда родители берут на себя всё: от составления плана до распечатки шпаргалок. Но чем больше мама учится за ребенка, тем меньше у ребенка мотивации.
«Была у меня девочка — отличница, и вдруг резко всё пошло наперекосяк. Мама в слезах: «Я же так стараюсь! Я даже темы ей подбираю!» А дочка в слезах: «А можно я просто поживу?» Мы сделали шаг назад. И вдруг — фокус, мотивация, энергия вернулись», — рассказала психолог.
Как распознать стресс у ребенка?
Дети редко говорят: «У меня стресс». Они говорят:
• «Я не хочу»
• «Мне всё равно»
• «Отстаньте»
А телом говорят еще громче:
• болит живот;
• не может уснуть;
• грызет ногти;
• смотрит в одну точку и листает телефон часами.
Перед началом экзаменов дети также могут начать вырывать волосы. В этом случае и нервная система не справляется, а тело начинает кричать.
Как объяснить, что экзамен — это не конец света?
Психолог советует сказать это буквально. И добавить примеры. Например, как вы провалили зачет по сопромату, и все равно живете, смеетесь и даже вкусно готовите.
Подростку важно не услышать назидание, а увидеть: жизнь — больше, чем экзамены.
«Хорошо работают метафоры. Я часто говорю детям: «Экзамен — это не приговор. Это просто контрольная точка на маршруте. На маршрутку ты опоздаешь — будет следующая», — добавила психолог.
Можно так же добавить:
«Ты — это не твоя оценка. Ты — это ты. Умный, живой, интересный. Даже с тройкой по биологии».
Какие долгосрочные стратегии помогают справляться со стрессом?
Чтобы не превращать каждый экзамен в маленький апокалипсис, стоит:
• Учить ребенка проговаривать эмоции: «Я злюсь», «Я переживаю», «Я устал» — это уже половина регулировки.
• Развивать навыки планирования: от списка дел до тайм-менеджмента. Это как ментальный антистресс.
• Поддерживать базовую гигиену жизни: сон, еда, движение, солнце. Кстати, дефицит витамина D часто усиливает тревожность (принимать строго по показаниям врача).
• Разрешать ошибаться. Не просто словами, а делами. Разрешите себе ошибаться — и дети научатся у вас.
Алиса Курамшина рассказала, что один из ее клиентов – молодой парень дважды не прошел в желанный вуз. После года терапии, пары попыток и поддержки родителей он поступил в другое место — и влюбился в эту специальность. Сказал: «Мне нужно было провалиться, чтобы попасть туда, где действительно мое».
Если сейчас в вашем доме пахнет паникой, а на столе лежат сборники по всем предметам — выдохните. И напомните себе: экзамены проходят. А отношения остаются.
«Ребенку важно не только то, как он сдаст. А то, с кем он пройдет через это. С вами — или с критиком. С любовью — или с тревогой. Будьте тем, кто не пугает, а поддерживает. Не «тренером», а тылом. И всё у вас получится», — добавила эксперт.
Ранее жители Башкирии пожаловались на отсутствие ремонта дороги.
