Без паники и истерик: эти простые трюки снизят стресс перед ЕГЭ – советы психолога из Уфы

Психолог из Уфы Алиса Курамшина рассказала порталу «News102.ru», как помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменами.

Экзамены — это как семейный Новый год. Все готовятся, нервничают, а потом кто-то плачет. И в этом эмоциональном цунами мы часто забываем: детям не столько нужна помощь с задачами по математике, сколько ощущение опоры. Психолог помогла разобраться, как действительно поддержать ребенка, не совершая ошибок, и как правильно распознать стресс у ребенка – и что с этим делать?

Как поддержать ребенка перед экзаменами?

По словам психолога, поддержка — это не «учи давай, я за тебя переживаю», а скорее: «я рядом, я верю, ты справишься — и если даже не справишься, я тебя все равно люблю».

«Одна мама, с которой мы работали, каждый вечер устраивала «антиэкзамен-вечеринку»: теплый плед, чай и мультики — независимо от того, как шла подготовка. «Я просто хочу, чтобы у моего сына в памяти остались не только зубрежка и напряжение, но и уют», — сказала она. И знаете что? Он сдал всё лучше, чем ожидали. Потому что в голове была не паника, а спокойствие», — рассказала Алиса Курамшина.

Что ещё работает:

         •        нормализовать эмоции — «страшно» это нормально;

         •        выстроить режим с чередованием учебы и отдыха;

         •        не превращать семью в центр подготовки к ЕГЭ;

         •        почаще обнимать и спрашивать не “что выучил?”, а “как ты себя чувствуешь?”

Какие ошибки совершают родители?

Ошибки родителей почти всегда идут из лучших побуждений. Вот некоторые из них:

1. Запугивание будущим.

«Не сдашь — никуда не поступишь!» — и вуаля, ребенок уже в тревожной атаке, а не за учебником.

2. Сравнения.

«А вот Даша уже всё повторила!» — и у ребенка не возникает желание догнать Дашу. Возникает желание уйти в соцсети и не выходить.

3. Гиперконтроль.

Когда родители берут на себя всё: от составления плана до распечатки шпаргалок. Но чем больше мама учится за ребенка, тем меньше у ребенка мотивации.

«Была у меня девочка — отличница, и вдруг резко всё пошло наперекосяк. Мама в слезах: «Я же так стараюсь! Я даже темы ей подбираю!» А дочка в слезах: «А можно я просто поживу?» Мы сделали шаг назад. И вдруг — фокус, мотивация, энергия вернулись», — рассказала психолог.

Как распознать стресс у ребенка?

Дети редко говорят: «У меня стресс». Они говорят:

         •        «Я не хочу»

         •        «Мне всё равно»

         •        «Отстаньте»

А телом говорят еще громче:

         •        болит живот;

         •        не может уснуть;

         •        грызет ногти;

         •        смотрит в одну точку и листает телефон часами.

Перед началом экзаменов дети также могут начать вырывать волосы. В этом случае и нервная система не справляется, а тело начинает кричать.

Как объяснить, что экзамен — это не конец света?

Психолог советует сказать это буквально. И добавить примеры. Например, как вы провалили зачет по сопромату, и все равно живете, смеетесь и даже вкусно готовите.

Подростку важно не услышать назидание, а увидеть: жизнь — больше, чем экзамены.

«Хорошо работают метафоры. Я часто говорю детям: «Экзамен — это не приговор. Это просто контрольная точка на маршруте. На маршрутку ты опоздаешь — будет следующая», — добавила психолог.

Можно так же добавить:

«Ты — это не твоя оценка. Ты — это ты. Умный, живой, интересный. Даже с тройкой по биологии».

Какие долгосрочные стратегии помогают справляться со стрессом?

Чтобы не превращать каждый экзамен в маленький апокалипсис, стоит:

         •        Учить ребенка проговаривать эмоции: «Я злюсь», «Я переживаю», «Я устал» — это уже половина регулировки.

         •        Развивать навыки планирования: от списка дел до тайм-менеджмента. Это как ментальный антистресс.

         •        Поддерживать базовую гигиену жизни: сон, еда, движение, солнце. Кстати, дефицит витамина D часто усиливает тревожность (принимать строго по показаниям врача).

         •        Разрешать ошибаться. Не просто словами, а делами. Разрешите себе ошибаться — и дети научатся у вас.

Алиса Курамшина рассказала, что один из ее клиентов – молодой парень дважды не прошел в желанный вуз. После года терапии, пары попыток и поддержки родителей он поступил в другое место — и влюбился в эту специальность. Сказал: «Мне нужно было провалиться, чтобы попасть туда, где действительно мое».

Если сейчас в вашем доме пахнет паникой, а на столе лежат сборники по всем предметам — выдохните. И напомните себе: экзамены проходят. А отношения остаются.

«Ребенку важно не только то, как он сдаст. А то, с кем он пройдет через это. С вами — или с критиком. С любовью — или с тревогой. Будьте тем, кто не пугает, а поддерживает. Не «тренером», а тылом. И всё у вас получится», — добавила эксперт.

Ранее жители Башкирии пожаловались на отсутствие ремонта дороги.