Что нужно, чтобы привычка стала частью нашей повседневности? Психолог «СберЗдоровье» Дарья Якуба раскрыла секреты этого процесса в своем интервью для RT. Она объясняет, что формирование новой привычки — это несложный, но важный механизм, который требует времени и усилий.
По словам эксперта, «петля привычки» состоит из нескольких этапов. Вначале мозг получает сигнал, затем возникает желание, после чего человек ищет способы его удовлетворить. После достижения цели и получения удовольствия происходит закрепление действия как привычки. Этот процесс требует повторения и усилий до тех пор, пока действие не станет автоматическим.
Особое внимание Якуба уделяет роли нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, в формировании привычек. Они выделяются при получении удовольствия от выполненной задачи и усиливают поведение, приводящее к этим чувствам. Поэтому вредные привычки закрепляются быстрее, чем полезные, из-за мгновенного удовольствия.
Для формирования новой привычки среднему человеку требуется около 66 дней, но это зависит от индивидуальности каждого. Ключевой момент — создание подходящей среды, которая будет напоминать о новой привычке. Например, видя спортивные предметы или используя специальные приложения.
Постепенное продвижение к цели, начиная с маленьких шагов, играет важную роль. Постепенное увеличение времени занятий спортом и вознаграждение себя за усилия помогут закрепить новую привычку. Эмоциональная ценность и мотивация также играют важную роль в этом процессе.
Таким образом, формирование новой привычки — это процесс, требующий терпения, постоянства и правильного подхода. Следуя рекомендациям психолога, каждый может успешно изменить свою жизнь к лучшему, создавая полезные и продуктивные привычки.
