Психолог из Уфы рассказала, как правильно бороться со стрессом

Психолог из Уфы Алиса Курамшина рассказала порталу «News102», как распознать признаки стресса и как правильно от него избавиться.

По словам специалиста, стресс проявляется по-разному. Кто-то злится без повода, кто-то заедает тревогу, а кто-то вообще ничего не хочет. Но есть общие признаки:

         •        напряжение в мышцах, головные боли, проблемы с желудком;

         •        тревожность, раздражительность, резкие перепады настроения;

         •        трудности с концентрацией, забывчивость, негативные мысли;

         •        бессонница, прокрастинация, резкое изменение аппетита.

Для снижения стресса необходимо регулярно «перезагружать» себя. Это могут быть дыхательные практики, медитации, танцы или просто прогулки на свежем воздухе.

«Не стоит загружать себя сверх меры – делегирование и расстановка приоритетов спасают нервы. Ну и, конечно, общение: говорить о своих переживаниях с близкими или с психологом – это не слабость, а грамотная забота о себе», — сказала Алиса Курамшина.

Как избавиться от стресса с помощью физической активности

Спорт – является отличным антидепрессантом. Движение помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), повысить уровень эндорфинов (гормонов радости) и улучшить качество сна. Вот почему после тренировки мы чувствуем себя бодрее и спокойнее.

«Но важно выбрать то, что вам по душе. Если ненавидите бег, не стоит насиловать себя – попробуйте танцы, плавание, йогу или просто прогулки. Главное – двигаться, и тогда стресс будет уходить быстрее», — добавила психолог.

Как перестать заедать стресс

«Если организму не хватает витаминов и микроэлементов, он начинает работать в режиме «аварийного освещения». В первую очередь это касается магния, витаминов группы B и омега-3 – именно они поддерживают нервную систему», — отметила Алиса Курамшина.

Во время тревоги в организме повышается уровень кортизола и мозг требует «быстрых» удовольствий – сахара или фастфуда. Это даёт временное облегчение, но потом – чувство вины и новый виток стресса.

Чтобы избежать этого, нужно осознанно подходить к питанию, держать под рукой полезные перекусы (орехи, фрукты), а главное – искать другие способы расслабления: спорт, медитация, тёплый чай с хорошей книгой.

Бессонница из-за стресса

Когда мысли не дают уснуть, нужно менять не только образ жизни, но и привычки перед сном. Вот что точно поможет:

         •        ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные;

         •        не залипать в телефон за час до сна – синий свет экрана мешает выработке мелатонина;

         •        минимизировать кофеин после обеда;

         •        создать ритуал расслабления: тёплая ванна, книга, травяной чай.

Если бессонница длится больше трёх недель, тревожность зашкаливает, а утром чувствуете себя ещё хуже, чем перед сном – это сигнал обратиться к специалисту.

«Сон – это не роскошь, а необходимость, и его нехватка серьёзно подрывает здоровье», — добавила психолог.

Как избежать выгорания на работе

Выгорание – это не просто усталость, а хроническое истощение, когда работа перестаёт приносить радость, даже если раньше вы её любили.

Чтобы не довести себя до этого состояния, важно:

         •        грамотно распределять нагрузку и не брать на себя всё сразу;

         •        делать перерывы в течение дня, а не работать без передышки;

         •        чётко разграничивать работу и личное время – работа должна оставаться в офисе (или в рабочие часы);

         •        не забывать про физическую активность, отдых, хобби – мозгу тоже нужен переключатель.

Психолог советует менять что-то, если вы чувствуете, что усталость накапливается, раздражение растёт, а мотивация исчезает. Иногда достаточно взять отпуск, но, если ситуация уже зашла далеко, лучше обратиться к специалисту, чтобы не довести себя до полного истощения.

«Если вы понимаете, что стресс, бессонница или выгорание уже стали вашими постоянными спутниками – не откладывайте заботу о себе», — сказала психолог, посоветовав приходить на консультацию к специалисту, чтобы разобраться в проблемах.

Ранее были названы редкие имена для новорожденных в Башкирии.