Синдром конца лета: психолог из Уфы рассказала, как справиться с тревогой перед осенью

Август подходит к концу, и многие люди чувствуют грусть. Лето, которое, казалось, будет длиться вечно, неожиданно заканчивается, и нам кажется, что оно пролетело очень быстро. Опросы показывают, что больше 60% людей в конце августа переживают из-за возвращения к обычной жизни, уменьшения количества света и несбывшихся планов. В интервью психолог Алиса Курамшина рассказала журналисту News102, почему наше тело реагирует на смену времен года стрессом и как можно легче перейти к новому сезону.

Какие психологические причины чаще всего вызывают тревогу в конце лета?

Тревога в конце лета, как замечают психологи, является нормальной реакцией на смену ритма жизни.  

«Как показывает практика, тревога в конце лета для большинства людей ощущается, как потеря долгожданной свободы. Теперь дни необходимо подстраивать под расписание и дедлайны, которые привычны в офисной рутине. Тревожить может и неопределенность. Что ждет в коллективе, как будет взаимодействие с начальством, как все будет организовано на учебе? Поверьте, многим из нас это не легко», – сказала Алиса Курамшина.

В дополнение, некоторым может казаться, что идет большее, чем обычно, перегруз. Особенно, если не полученный со сменившейся усталостью отпуск, а во время отдыха не была выстроена новая система, что необходимо. В конечном счете, это выглядит как небольшой внутренний траур за утратой тепла, легкости и ощущением жизни в настоящем. Как отмечает психолог, также существуют и более глубокие факторы, которые стоит выделить.

«Часто всплывают и более глубокие слои — страх опять быть неуспешным, непризнанным, не справиться. А кому-то просто не хочется «возвращаться туда, где плохо», – добавила эксперт.

Существует ли понятие «синдром конца лета» в профессиональной психологии?

«Такого термина в международных классификациях нет, но в народной практике — есть и очень ярко.  По сути, это частный случай адаптационного стресса, связанного с резким переходом из одного жизненного ритма в другой», – сказала психолог.

Самые распространенные симптомы:

• Раздражение или грусть;

• Проблемы со сном: либо не могу уснуть, либо сплю слишком много;

• Нет желания что-либо делать, нет мотивации;

• Откладываю дела на потом, не готовлюсь к осени;

• Ностальгия: лето прошло, а я ничего не успел.

Как подготовиться к возвращению к рутине заранее, чтобы снизить уровень стресса?

«Стресс можно смягчить, если не прыгать из шезлонга сразу в отчёты и будильники», – советует Алиса Курамшина.

Помогает постепенное возвращение к структуре:

         •        за 1–2 недели начать вставать ближе к «рабочему» времени;

         •        планировать день: сначала мягко, без давления — «в 10 просыпаюсь, в 11 кофе, потом одно полезное дело»;

         •        распланировать первые недели работы или учёбы — чтобы не оказалось, что вас с первого дня закидали заданиями;

         •        заранее продумать приятности в рутине: обед в любимом месте, новый блокнот, мини-прогулка между делами;

         •        вспомнить, зачем вы вообще этим занимаетесь: опора на смысл снижает тревогу.

Психолог советует технику: дневник перехода. Писать пять минут в день: «что я беру с собой из лета» и «что хочу привнести в осень». Это помогает сохранить контакт с собой, а не с календарём.

Есть ли разница в переживании синдрома конца лета у взрослых и детей/подростков? Как родителям помочь ребёнку вернуться в учебный режим?

Алиса Курамшина подчеркнула, что разница есть, и существенная:

У взрослых тревога чаще рационализирована — «будут дедлайны, снова эти люди, опять нет времени».

У детей и подростков — эмоциональна: «не хочу в школу, мне страшно, там скучно, учитель злая». И ещё — они зависят от настроения взрослых: если мама в панике — ребёнок тоже.

Родителям стоит:

         •        постепенно сдвигать режим сна и еды;

         •        вспоминать приятные школьные моменты: друзей, походы, победы;

         •        вовлекать ребёнка в подготовку — выбор канцтоваров, планирование дня;

         •        не драматизировать: не надо фраз вроде «ну всё, кранты, каникулы кончились!» — психика это запоминает;

         •        поддерживать любые проявления тревоги — «да, грустно, я тоже так чувствовала», без обесценивания.

«Один подросток каждую осень заболевал ровно 1 сентября — психосоматика. Оказалось, его тревожила не школа, а родительская тревога: мама начинала «готовиться к учебному году» с конца июля, причитая, как всё будет тяжело. После того как мы с ней поработали с её страхами, мальчик спокойно пошёл в школу — впервые без температуры», — рассказала психолог историю из практики.

Алиса Курамшина подчеркнула, что сентябрь — не враг. Это новая глава. «Если завершать август не с тоской, а с благодарностью и бережным переходом — тревоги будет меньше, а ресурса больше», – добавила эксперт.

Если вы чувствуете, что не справляетесь с тревогой, то следует обратиться к специалисту, чтобы смягчить переход.

Ранее психолог из Уфы рассказала об опасности длительного использования телефона.